Vous arrive-t-il de passer des nuits agitées, de vous retourner sans cesse dans votre lit et d’envier ceux qui s’endorment paisiblement ? Sachez qu’il existe des super-aliments qui permettent d’améliorer la qualité de votre sommeil. Découvrez-les dans cet article.
Les amandes
Excellente source de magnésium, les amandes favorisent la relaxation musculaire et réduisent les niveaux de cortisol ou l’hormone du stress.
- Mangez une poignée d’amandes crues ou légèrement grillées, comme collation avant de dormir.
- Ajoutez des amandes tranchées à vos salades pour un croquant nutritif.
- Incorporez des amandes hachées dans votre porridge du matin.
Les bananes
Les bananes sont riches en potassium et en magnésium, deux minéraux qui aident à détendre les muscles et à apaiser le corps. Elles contiennent également du tryptophane, un acide aminé que le corps convertit en sérotonine, puis en mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Mélangez-en avec du lait d’amande et une cuillère de miel pour un smoothie relaxant.
- Préparez un pain à la banane pour une collation saine.
- Servez-les en tranches avec du yaourt et un filet de miel.
Les cerises
Les cerises, et en particulier les cerises acidulées, sont l’une des rares sources naturelles de mélatonine. En consommer peut aider à réguler votre cycle de sommeil et à améliorer la qualité de votre repos nocturne.
Buvez un verre de jus de cerise acidulée une heure avant de dormir ou ajoutez-les à une salade de fruits frais. Vous pouvez aussi préparer une compote de cerises à servir avec du yaourt ou du fromage blanc.
Le thé à la camomille
Le thé à la camomille est bien connu pour ses propriétés calmantes et sédatives. Cet ingrédient contient des antioxydants qui favorisent la relaxation et réduisent l’insomnie.
Faites infuser un sachet de thé à la camomille dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes et buvez une tasse avant le coucher. Ajoutez-y du lait chaud et une cuillère de miel pour un latte apaisant.
Les kiwis
Les kiwis sont riches en antioxydants et en sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler le sommeil. Des études ont montré que manger deux kiwis une heure avant le coucher peut améliorer la durée et la qualité de votre sommeil.
- Ajoutez des tranches de kiwi à une salade de fruits.
- Mélangez-les avec du jus d’orange et des épinards pour un smoothie revitalisant.
- En dessert, servez-les frais avec du yaourt grec et des noix.
Les noix
Les noix sont une bonne source de mélatonine, ainsi que de magnésium et de sérotonine. Ces éléments combinés réduisent le temps nécessaire pour s’endormir et améliorent la qualité globale du sommeil.
- Mangez une petite poignée de noix avant de dormir.
- Ajoutez des noix concassées à vos salades pour un apport croquant.
- Préparez un pain aux noix pour une collation saine.
Les poissons gras
Les poissons gras, comme le saumon, le thon, et le maquereau, sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine D. Ces nutriments sont liés à une amélioration de la qualité du sommeil en aidant à réguler la production de sérotonine.
- Faites griller du saumon ou du maquereau avec des herbes et du citron.
- Préparez une salade de thon avec des légumes frais.
- Cuisinez du poisson au four avec des légumes pour un dîner équilibré.
Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et de tryptophane.
- Préparez une omelette avec des légumes et du fromage.
- Servez des œufs brouillés au petit-déjeuner ou au dîner.
- Ajoutez un œuf poché à une salade ou à des légumes sautés.
Les avocats
Les avocats sont riches en magnésium et en potassium, deux minéraux qui aident à détendre les muscles et à réduire le stress.
- Écrasez de l’avocat sur une tranche de pain complet et ajoutez un peu de sel et de poivre.
- Préparez un guacamole avec des tomates, de l’oignon et du citron.
- Ajoutez des tranches d’avocat à vos salades pour une texture crémeuse.
Le miel
Le miel contient du glucose qui permet d’abaisser les niveaux d’orexines, un neurotransmetteur qui rend le cerveau plus alerte.
- Ajoutez une cuillère de miel à une tisane pour une boisson apaisante.
- Mélangez-le à du yaourt nature pour une collation douce.
- Servez du pain perdu avec un filet de miel pour un dessert réconfortant.
Nourrissez votre sommeil avec ces super-aliments et laissez-vous bercer par des rêves paisibles, pour un réveil en pleine forme et une journée pleine de promesses.
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